Правильная осанка - главный шаг в лечении почти всех хронических состояний, сопровождающихся головной и шейной мышечной болью.
22.03.2021 стартует ускоренный Курс Классического массажа - это основа для всех массажных техник!
Записывайтесь на обучение и вы узнаете все секреты правильной осанки,и не только😉
Ниже - физические упражнения для правильной осанки. Их следует выполнять многократно в течение всего дня. Желательно - каждые 1-2 ч, но не менее 6 раз в день.
В такой комплекс физ. упражнений входят упражнения для удержания в нормальном положении верхнего плечевого пояса и головы.
Основная цель — помочь восстановить нормальное положение верхнего плечевого пояса, устранить грудной кифоз и придать нормальное положение голове.
Положение верхнего плечевого пояса.
Основа - отведение и приведение плеч, вращение вперед и назад, смешение вниз во время растягивания грудных мышц и укрепление верхней части спины.
•Встать прямо, между стопами расстояние 10 см, руки по бокам туловища, пальцы направлены вперед.
•Напрячь ягодичные мышцы, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины.
•Развернуть кнаружи плечи и плечевые суставы, затем вернуть их назад, за спину. Большие пальцы рук во время вдоха направлены назад, лопатки сведены.
•Удерживать это положение во время движения плеч вниз и во время выдоха.
•Удерживать это положение при нормальном дыхании и коррекции положения головы.
Положение головы.
Упражнение должно выполняться с описанными выше упражнениями для плечевого пояса.
Как только положение плеч исправлено, начните осторожные движения головой в направлении кзади, чтобы уши находились на одной линии с плечами. При этом, кончик носа не двигается вверх и вниз, рот закрыт.
Правильную осанку необходимо удерживать в течение 6 сек. при нормальном дыхании. Затем следует расслабиться, но сохранять хорошую осанку. Нельзя возвращаться к плохой исходной осанке.☝️